Respuestas fisiológicas y psicológicas a tres protocolos interválicos de sprints y de burpees, junto a su combinación, aplicados en adultos jóvenes sanos medianamente entrenados y realizados en condiciones de mundo real.

Abstract

La falta de tiempo, de materiales, la accesibilidad al transporte y los altos costos para la realización de actividad física son algunos de los principales factores del alto porcentaje de personas que no cumplen con las recomendaciones mínimas de actividad física según la Organización Mundial de la Salud (OMS), siendo estos de 150 minutos (min) semanales con una intensidad moderada (65-75% de la frecuencia cardíaca máxima [FCmáx]) o 75 min semanales de intensidad vigorosa (75-90% de la FCmáx). De esta manera, el sedentarismo es un gran predictor de enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT) y de mortalidad. Frente a esta situación, el entrenamiento interválico (EI) de bajo volumen aparece como una estrategia efectiva para el tratamiento de las ECNT. No obstante, muchas investigaciones son realizadas en condiciones de laboratorio y tienen poca transferencia a condiciones del mundo real. El High-Intensity Functional Training (HIFT) aparece como una nueva modalidad en auge del EI que se puede adaptar a múltiples contextos (playas, parques, canchas, etc) sin necesidad de equipamiento específico. Uno de los ejercicios mayormente practicados son los burpees, no obstante la evidencia previa indica que su demanda cardiovascular puede ser menor que protocolos convencionales de EI tales como Sprint Interval Training (SIT). Por este motivo, planteamos protocolos de EI aplicado en condiciones de mundo real, teniendo como objetivo de esta investigación la comparación de las respuestas fisiológicas, tanto a nivel cardiorrespiratorio como neuromuscular, y las respuestas psicológicas de los siguientes protocolos: Burpee Interval Training (BIT), SIT, y su combinación SIT-BIT. Estos protocolos estuvieron equiparados en volumen, tipo de esfuerzo (es decir, all-out), tiempos de trabajo y de pausa (10 rondas de 5s × 35s, respectivamente). Con tales objetivos, se realizó una investigación experimental de corte transversal aleatorizado, en la cual participaron 14 adultos jóvenes, moderadamente activos (9 hombres y 5 mujeres [edad: 25,4 ± 5,5 años; índice de masa corporal (IMC): 24,1 ± 4,1 kg·m⁻²]). Inicialmente, se midió el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y la composición corporal para constatar que la muestra sea homogénea. Se evaluaron las respuestas neuromusculares mediante Salto Contramovimiento (CMJ) pre y post, y las respuestas cardiorrespiratorias a través de la frecuencia cardíaca (FC) pre-, durante y post-sesión. Por otro lado, la valencia afectiva y la percepción subjetiva del esfuerzo fueron evaluadas utilizando Feeling Scale (FS) y la Category Ratio-10 Rating of Perceived Exertion Scale (CR-10 RPE) pre-, durante y post-sesión. Además, fue evaluada la percepción de Disfrute mediante la Physical Activity Enjoyment Scale (PACES), también fueron valoradas las escalas de Intención y Autoeficacia, 5 y la escala de Preferencia una vez realizados todos los protocolos. Los resultados obtenidos en la comparación entre condiciones fueron los siguientes: 1) en las respuestas fisiológicas se observaron diferencias significativas superiores de SIT en comparación con los protocolos SIT-BIT y BIT en: %FCmax, frecuencia cardíaca media (FCmedia [lat·min⁻¹]), frecuencia cardíaca final (FCfinal [lat·min⁻¹]) y tiempo entre el 60-79% de la FCmax (Tiempo 60-79%FCmax [s]) (p<0,001). Adicionalmente, en SIT-BIT se obtuvo una diferencia significativa superior en comparación con BIT en %FCmax (p<0,001), △RMSSD (p<0,007) y RFC2min (lat·min⁻¹) (p<0,001); 2) en las respuestas psicológicas se observaron diferencias significativas inter condición en CR-10 RPE en donde se detectó que el SIT obtuvo un mayor valor que el BIT y SIT-BIT (p < 0,05), en FS donde el SIT obtuvo un menor valor que el BIT (p=0,04); 3) en la variable de Autoeficacia se observaron diferencias significativas entre el SIT y el BIT, donde el SIT obtuvo menores valores en la variable agrupado en tiempo. Con respecto a las diferencias temporales en Intención se observaron diferencias significativas en 5 veces por semana y 3 veces por semana para cada condición (p < 0,001); 4) en lo que respecta a la atenuación del CMJ, no hubo diferencias significativas (p＞0,05). Estos resultados demuestran que el protocolo SIT-BIT puede presentarse como una buena herramienta para contrarrestar los efectos del sedentarismo en adultos jóvenes medianamente entrenados; siendo un protocolo que provoca mayores respuestas cardiorrespiratorias que el protocolo BIT y resulta psicológicamente más tolerable en comparación con el SIT.